都是荷尔蒙惹的祸 I 了解成因，症状和解决方法

荷尔蒙（Hormones）是体内高度复杂的化学信使，由特定的内分泌腺体分泌到血液中，进而传播至全身各个部位。它们在调节身体的各种生理功能中扮演着至关重要的角色，从而确保我们的身体能够正常运作。

荷尔蒙的作用覆盖了多种生理过程，包括但不限于以下几个方面：

生长与发育

从儿童期到成年期，荷尔蒙如生长激素（Growth Hormone）控制着身体的生长过程，调节骨骼和肌肉的发育。在青春期，性激素如睾酮和雌激素则推动性征的发育。男性的声音逐渐变低、肌肉逐渐增强，女性则开始乳房发育并经历月经初潮。

代谢调节

荷尔蒙对代谢的调控起着至关重要的作用。例如，胰岛素（Insulin）由胰腺分泌，帮助细胞吸收葡萄糖以提供能量，并调节血糖水平。而甲状腺激素（Thyroid Hormones）调节身体的新陈代谢速度，影响我们的能量消耗、体温和体重。

情绪与心理健康

荷尔蒙对情绪和心理状态有着深远的影响。例如，血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）等神经递质在调节情绪和快乐感受方面起着关键作用；皮质醇（Cortisol）则在应对压力时释放，帮助我们处理紧急情况。然而，长期的皮质醇水平过高可能导致焦虑和抑郁。

免疫系统功能

荷尔蒙也会影响免疫系统的反应。性激素如雌激素和睾酮对免疫功能的调节各有不同。雌激素通常增强免疫反应，而睾酮则可能有抑制作用。这些荷尔蒙的平衡状态决定了我们对感染和疾病的易感性。

生殖健康

在生殖功能中，荷尔蒙扮演着核心角色。女性体内的雌激素和孕激素调节月经周期、卵巢功能以及妊娠过程。而在男性中，睾酮主要控制精子生成和性功能。

体内平衡（稳态）

荷尔蒙是维持体内环境平衡的重要调节者。例如，抗利尿激素（ADH）调节体内水分的平衡，而甲状旁腺激素（PTH）控制体内钙的浓度，维持骨骼健康和肌肉功能。

不同的荷尔蒙通过精确的机制相互作用，保持体内的复杂平衡。一旦这种平衡被打破，可能引发各种健康问题。因此，了解荷尔蒙的作用不仅能帮助我们更好地理解自己的身体，还能在面临健康问题时，更加有针对性地进行管理和治疗。

荷尔蒙失衡的常见症状

荷尔蒙失衡可能表现为多种不同的症状，以下是一些常见的表现：

常感到饥饿：如果你总是感觉吃不饱，好像胃永远填不满，这可能是荷尔蒙失调的一个迹象。类生长激素（如胰岛素）的浓度升高会刺激食欲，导致体重管理问题。

情绪波动大：荷尔蒙问题可能导致情绪波动剧烈，令你体验到愤怒、痛苦、欢乐和疯狂的情绪失控。这种情况常见于月经周期或更年期时，黄体素和雌激素的变化会显著影响情绪。

一直觉得疲劳：经常感到疲倦可能与熬夜或睡眠不足有关，但也可能是荷尔蒙失调的明确指标。压力激素皮质醇的水平波动会导致血糖水平不稳定，从而使你感到身体乏力。

肥胖：如果你发现自己在尝试减肥时效果不佳，或者有时会不规律地暴饮暴食，这可能是荷尔蒙失衡的信号。失控的胰岛素和皮质醇水平会使身体难以燃烧卡路里，增加腹部脂肪储存。

失眠：常常在凌晨2点到4点之间醒来，尤其是在更年期的女性中较为常见。睡眠问题往往与荷尔蒙失调有关，特别是黄体素过低的女性或睾酮不足的男性。

夜间盗汗及燥热：荷尔蒙分泌的突然变化可能导致体温调节失衡，从而出现夜间盗汗或睡眠时感到燥热的现象，通常见于刚进入更年期的女性。

记忆力与专注力变差：如果你发现自己经常忘记事情，或在工作中难以集中注意力，这可能是长期压力导致的。低水平的皮质醇会影响记忆力和专注力。

性欲丧失：荷尔蒙问题也可能影响性欲。如果你发现性欲下降、性生活不顺或阴道干燥，建议检测雌激素、睾酮和甲状腺激素的水平。女性的更年期通常伴随雌激素水平的下降，而男性在50岁左右也会经历雄性激素的减少。

荷尔蒙失调的原因

荷尔蒙失调的原因多种多样，包括年龄、生活方式、压力、药物使用和疾病等，这些因素会打乱内分泌系统的正常运作。荷尔蒙失调可以细分为以下几种类型：

女性雌激素失调：症状包括经期不规律、经量过多、身体水肿以及乳腺增生等。

甲状腺素失调：甲状腺功能过高或过低会影响经期、经量，并且容易导致体重增加和水肿。

压力荷尔蒙失调：压力荷尔蒙包括由肾上腺分泌的肾上腺素、正肾上腺素及皮质醇等。如果这些荷尔蒙失调，会导致容易疲倦、难以减重和对甜食的渴望增加。

男性荷尔蒙失调：女性体内的男性荷尔蒙如果失调，可能会出现油脂分泌过多、体毛增加、暗疮和脱发等问题。

中医怎样治疗荷尔蒙失调？

从中医角度看，荷尔蒙失调与心、肝、脾等脏腑的功能密切相关。精神压力、缺乏休息和饮食习惯等因素都可能导致荷尔蒙失调。中医辨证治疗荷尔蒙失调时，通常认为其与心肝郁火有关。心主神，肝主气机的疏泄，压力过大、紧张、焦虑等情绪会耗伤心血，导致气血运行不畅，最终引发月经不调、暗疮等问题。

为了调理荷尔蒙，中医建议首先关注肾脏健康。应减少寒冷食物的摄入，如西瓜、鸭肉和冬瓜。推荐多吃黑色食物，如黑木耳、海带和黑枣，以补肾。

治疗荷尔蒙失调引发的暗疮，中医会采用望、闻、问、切四诊方法，观察暗疮的情况、大小和位置，以确定其成因，例如脾胃湿热或肝郁化火，并根据病人的体质进行针对性治疗。

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常见问题

如何通过饮食和生活方式保持荷尔蒙平衡？

保持荷尔蒙平衡对于维持健康至关重要。通过以下饮食和生活方式的调整，您可以主动维持荷尔蒙的平衡，从而提升身体健康和幸福感：

均衡饮食，滋养内在平衡：食物不仅提供能量，还为荷尔蒙的合成和调节提供必需的营养。健康的脂肪（如牛油果、坚果、种子、橄榄油和富含Omega-3脂肪酸的鱼类）和优质蛋白质（如鸡蛋、禽肉、鱼类、豆类等）是荷尔蒙平衡的基础。同时，高纤维食物（如全谷物、蔬菜和水果）有助于身体排除多余的激素代谢产物，抗氧化剂丰富的食物（如深色叶菜、浆果和柑橘类水果）能够减少内分泌系统的损伤。

保持适度的运动：定期的有氧运动（如散步、游泳、骑自行车）能提高胰岛素的敏感性，帮助稳定血糖水平，对荷尔蒙稳定有帮助。力量训练可以促进睾酮和生长激素的分泌，有助于肌肉维护和代谢调节。选择您喜欢的运动并坚持下去，可以让其成为生活的一部分。

保持良好的睡眠习惯：睡眠是荷尔蒙再平衡的关键时刻。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠时间，睡前远离电子设备，创造舒适的睡眠环境，可以帮助荷尔蒙在夜间得到充分的恢复。

管理压力，平静心灵：压力是荷尔蒙失衡的重要因素。学会管理压力，通过冥想、深呼吸练习、瑜伽或简单的自然散步等方式降低皮质醇水平，帮助身体恢复平衡。同时，积极的社交关系也有助于心理健康。

避免环境中的荷尔蒙干扰物：减少接触含有荷尔蒙干扰物的产品，如含有双酚A（BPA）的塑料制品。选择天然、有机的个人护理产品，使用玻璃、陶瓷或不锈钢容器，减少对有害物质的暴露。

保持社交和情感健康：积极的社交关系能促进体内“幸福荷尔蒙”（如血清素和催产素）的分泌，帮助缓解压力，提升情绪稳定性。参与社交活动，与家人朋友保持联系，甚至简单的拥抱和握手，都能增强整体身心健康。

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常见问题

1. 为什么荷尔蒙平衡对健康如此重要？

荷尔蒙是身体内部的“信使”，它们调节从代谢到情绪的各种功能。当荷尔蒙平衡时，身体各项机能都能顺利运作，有助于维持整体健康和幸福感。如果荷尔蒙失衡，可能会导致一系列健康问题，如体重增加、疲劳、情绪波动等。

2 生活中有哪些常见因素会影响荷尔蒙平衡？

生活中的许多因素都可能影响荷尔蒙的平衡，比如长期压力、睡眠不足、不健康的饮食习惯、缺乏运动，以及暴露在环境毒素中。此外，年龄增长、药物使用、饮酒和吸烟等也会对荷尔蒙产生不利影响。

3. 内分泌失调和荷尔蒙失调一样吗？

内分泌失调和荷尔蒙失调密切相关，但它们并不完全相同。

内分泌失调是指身体的内分泌系统出现异常，影响体内激素的生产、分泌、运输或代谢。内分泌系统包括多个腺体，如甲状腺、胰腺、肾上腺、卵巢等，它们通过分泌激素来调节身体的各种功能。

荷尔蒙失调具体指的是体内某种或多种荷尔蒙的水平不正常。由于荷尔蒙是由内分泌系统的腺体分泌的，因此荷尔蒙失调通常是内分泌失调的一部分。例如，如果甲状腺功能减退导致甲状腺激素水平过低，这既是甲状腺的内分泌失调，也是荷尔蒙失调。

4. 荷尔蒙失衡时，是否需要寻求专业医疗帮助？

如果你怀疑自己有荷尔蒙失衡的症状，寻求专业的医疗帮助是非常重要的。医生可以通过检测来确定具体的荷尔蒙水平，并制定相应的治疗方案，以帮助恢复荷尔蒙平衡。调整生活方式虽然有助于缓解症状，但在某些情况下，专业治疗可能是必要，不妨考虑去Zi TCM 百子柜中医馆看诊。