Perkara Kecil yang Menyebabkan Anda Dijangkiti Influenza! Bagaimana Mencegah Influenza?

Adakah Influenza Benar-benar Masalah Kecil?

Influenza, atau dikenali sebagai selesema, sering kali dianggap sebagai penyakit kecil yang tidak memerlukan perhatian serius. Namun, pada hakikatnya, influenza boleh menyebabkan komplikasi yang lebih serius, terutamanya bagi golongan berisiko seperti warga emas, kanak-kanak, dan mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah. Influenza bukan sekadar menyebabkan anda rasa kurang sihat selama beberapa hari—jika tidak dirawat dengan betul, ia boleh menyebabkan hospitalisasi atau dalam kes-kes yang jarang berlaku, kematian.

Sebagai contoh, di Malaysia, jumlah kes influenza pada tahun 2023 meningkat sebanyak 20% berbanding tahun-tahun sebelumnya. Statistik ini jelas menunjukkan bahawa kita perlu lebih berhati-hati dalam menangani penyakit ini dan mengetahui cara mencegahnya. Dalam artikel ini, kita akan meneliti bagaimana tabiat harian yang nampaknya tidak penting boleh meningkatkan risiko dijangkiti influenza dan bagaimana kita dapat melindungi diri serta orang tersayang daripada penyakit ini.

Tabiat Kecil, Akibat Besar – 3 Tabiat Harian yang Meningkatkan Risiko Dijangkiti Influenza

A. Tidak Selalu Mencuci Tangan

Salah satu cara paling biasa orang dijangkiti influenza adalah melalui sentuhan dengan permukaan yang tercemar. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, sehingga 80% virus influenza tersebar melalui sentuhan. Permukaan yang sering disentuh seperti tombol pintu, telefon bimbit, papan kekunci, dan meja berpotensi mengandungi virus influenza. Apabila anda menyentuh muka anda, terutama mata, hidung, atau mulut tanpa mencuci tangan, virus boleh masuk ke dalam tubuh dengan mudah.

Oleh itu, mencuci tangan dengan sabun dan air adalah satu kebiasaan yang amat penting. Pastikan anda mencuci tangan selama sekurang-kurangnya 20 saat, terutama sebelum makan atau menyentuh muka. Sekiranya tiada air atau sabun, gunakan pembersih tangan yang mengandungi alkohol sebagai alternatif.

B. Terlalu Bergantung pada Penghawa Dingin

Di negara panas seperti Malaysia, penggunaan penghawa dingin sudah menjadi keperluan harian. Ramai yang menghabiskan masa berjam-jam dalam bilik berhawa dingin, namun bilik tertutup yang tidak mempunyai pengudaraan yang baik boleh meningkatkan risiko penyebaran virus dan bakteria. Udara yang kering dan tidak beredar akan memerangkap virus, termasuk virus influenza, di dalam bilik.

Bagi mengatasi masalah ini, adalah penting untuk membuka tingkap secara berkala bagi membenarkan pengaliran udara segar ke dalam bilik. Pengudaraan yang baik dapat membantu mengurangkan kepekatan virus di udara. Selain itu, penghawa dingin juga cenderung mengeringkan udara, yang boleh melemahkan saluran pernafasan, menjadikannya lebih terdedah kepada jangkitan. Menggunakan pelembap udara untuk mengekalkan kelembapan udara pada tahap yang optimum juga merupakan langkah yang baik untuk mencegah influenza.

C. Kelesuan dan Sistem Imun yang Lemah

Dalam masyarakat moden hari ini, ramai orang terpaksa berdepan dengan tekanan yang tinggi serta kurang tidur akibat tuntutan kerja yang berlebihan. Di Malaysia, gaya hidup yang pantas menyebabkan kebanyakan pekerja tidak mendapat rehat yang mencukupi. Tekanan dan kekurangan tidur akan melemahkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih mudah dijangkiti virus seperti influenza.

Untuk mengelakkan diri daripada mudah dijangkiti, menjaga gaya hidup sihat adalah amat penting. Pastikan anda mendapatkan tidur yang mencukupi, sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam. Lakukan senaman secara berkala untuk meningkatkan stamina dan daya tahan badan. Selain itu, amalkan pemakanan yang seimbang dan penuh nutrisi, yang dapat membantu menguatkan sistem imun. Anda juga boleh mencuba kaedah mengurangkan tekanan seperti meditasi, yoga, atau teknik pernafasan dalam untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal.

Tiga Langkah Utama untuk Mencegah Influenza

A. Mendapatkan Vaksin Influenza

Langkah paling berkesan untuk melindungi diri daripada dijangkiti influenza adalah dengan mendapatkan vaksinasi. Virus influenza sering mengalami mutasi, yang menyebabkan setiap tahun wujud virus baru. Oleh itu, setiap tahun vaksin influenza dikemaskini berdasarkan virus yang dijangka akan menjadi dominan pada tahun tersebut, menjadikan vaksin tahunan amat penting.

Berdasarkan data tahun 2023, vaksin influenza mampu mengurangkan risiko jangkitan lebih daripada 50%. Walaupun vaksin tidak menjamin anda tidak akan dijangkiti, ia boleh mengurangkan gejala influenza dan mengelakkan komplikasi serius. Bagi golongan berisiko tinggi seperti warga emas, kanak-kanak, dan individu yang mempunyai penyakit kronik, vaksinasi adalah satu kemestian.

B. Menjaga Kebersihan Diri

Selain mencuci tangan dengan kerap, terdapat banyak amalan kebersihan lain yang boleh membantu mencegah penyebaran influenza. Sebagai contoh, apabila anda batuk atau bersin, tutup mulut dan hidung dengan siku atau tisu, dan elakkan menyentuh wajah selepas itu. Ini akan membantu mencegah penyebaran titisan kecil yang mengandungi virus.

Selain itu, memakai topeng muka apabila berada di tempat awam atau di kawasan sesak dapat mengurangkan risiko penyebaran influenza. Mengelakkan tempat yang sesak semasa musim influenza juga merupakan langkah bijak. Kebersihan persekitaran juga penting. Kerap mencuci barang-barang yang selalu disentuh seperti telefon, tombol pintu, dan papan kekunci dengan bahan pembasmi kuman untuk mengurangkan risiko jangkitan melalui sentuhan.

C. Mengamalkan Gaya Hidup Sihat

Gaya hidup yang sihat bukan sahaja baik untuk kesihatan keseluruhan, tetapi juga penting dalam membantu tubuh melawan virus seperti influenza. Pemakanan yang seimbang, termasuk makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, membantu menguatkan sistem imun. Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh mengandungi nutrien penting yang dapat meningkatkan pertahanan tubuh.

Selain itu, senaman secara berkala dapat meningkatkan sistem peredaran darah, yang membantu mempercepat penghantaran sel-sel imun ke seluruh badan untuk melawan jangkitan. Senaman juga membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood.

Tambahan pula, pastikan anda mendapatkan tidur yang mencukupi setiap malam. Tubuh memerlukan rehat yang cukup untuk memperbaiki dan memperkuat sistem imun. Kekurangan tidur boleh melemahkan daya tahan tubuh, menjadikannya lebih rentan terhadap jangkitan. Minum banyak air juga penting untuk mengekalkan hidrasi tubuh, kerana dehidrasi boleh menyebabkan saluran pernafasan kering, yang memudahkan virus masuk ke dalam sistem badan.

Tindakan Apabila Berlaku Wabak Influenza

Walaupun langkah pencegahan diambil, wabak influenza masih boleh berlaku. Mengetahui cara bertindak apabila berlaku wabak dapat membantu menghentikan penyebaran virus serta melindungi diri dan orang sekeliling anda.

Jika ada ahli keluarga yang dijangkiti influenza, adalah penting untuk mengasingkan mereka sejauh mungkin untuk mengelakkan jangkitan kepada orang lain di rumah. Di Malaysia, musim influenza biasanya berlaku pada pertengahan tahun dan hujung tahun, jadi pada waktu-waktu ini, perhatian lebih perlu diberikan kepada langkah-langkah pencegahan.

Jangan mengambil ringan simptom influenza walaupun kelihatan ringan. Gejala seperti demam, sakit badan, dan keletihan boleh bertambah buruk dengan cepat. Jika anda mengalami gejala seperti ini, segera dapatkan rawatan perubatan dan pertimbangkan untuk mengasingkan diri daripada orang lain bagi mencegah penyebaran virus.

Soalan Lazim (FAQ) Mengenai Influenza

S: Apakah perbezaan antara influenza dan selsema biasa?

J: Influenza biasanya menyebabkan demam tinggi, sakit badan, dan keletihan yang lebih teruk berbanding selsema biasa, yang biasanya hanya menyebabkan gejala ringan seperti hidung berair dan sakit tekak.

S: Jika saya sudah divaksin, adakah saya masih boleh dijangkiti influenza?

J: Walaupun vaksin tidak memberikan perlindungan sepenuhnya, ia boleh mengurangkan keterukan simptom dan mencegah komplikasi serius. Jika anda dijangkiti selepas divaksin, anda mungkin pulih dengan lebih cepat dan mengalami gejala yang lebih ringan.

S: Bilakah saya perlu mendapatkan vaksin influenza?

J: Adalah disyorkan untuk mendapatkan vaksin sebulan atau dua sebelum musim influenza bermula. Di Malaysia, musim influenza biasanya berlaku pada pertengahan tahun dan hujung tahun, jadi vaksinasi sebaiknya diambil pada masa-masa ini untuk perlindungan terbaik.

S: Bolehkah kanak-kanak menerima vaksin influenza?

J: Ya, kanak-kanak yang berusia enam bulan ke atas boleh menerima vaksin influenza. Vaksinasi amat disyorkan untuk kanak-kanak kerana mereka lebih terdedah kepada komplikasi serius akibat influenza.

S: Jika saya sudah dijangkiti influenza, apakah yang perlu saya lakukan?

J: Berehatlah secukupnya, minum banyak air, dan dapatkan rawatan perubatan jika diperlukan. Sekiranya gejala anda serius, doktor mungkin akan memberi ubat antiviral untuk mengurangkan tempoh penyakit dan mencegah komplikasi.

Kesimpulan: Pencegahan Influenza Adalah Tanggungjawab Kita Semua

Mencegah influenza sebenarnya lebih mudah daripada yang disangka. Dengan mengamalkan tabiat kebersihan yang baik, mendapatkan vaksin setiap tahun, serta menjaga gaya hidup sihat, anda dapat mengurangkan risiko dijangkiti influenza secara ketara. Melindungi diri juga bermakna melindungi orang di sekeliling anda, terutamanya golongan yang lebih terdedah seperti warga emas dan kanak-kanak.

Pencegahan influenza tidak terhad kepada vaksin sahaja—ia melibatkan setiap keputusan harian kita yang memprioritikan kesihatan dan kebersihan. Dengan tiba musim influenza, ambillah langkah-langkah proaktif untuk melindungi kesihatan anda dan kesihatan keluarga.

Untuk meningkatkan lagi perlindungan anda semasa musim influenza, anda juga boleh mencari suplemen dan produk kesihatan yang dapat menguatkan sistem imun. Kunjungi kedai Baizigui atau laman web mereka hari ini untuk menerokai produk kesihatan terbaru yang direka untuk memastikan anda dan keluarga bebas daripada influenza sepanjang musim ini!